分析造成我自己拖延的原因，大致有 3 种：一是畏惧；二是抗拒；三是身体劳累或不健康。
畏惧是指想做而不敢，明明自己想去做某件事，但是感觉能力不足，因此裹足不前。内心想起这件事时，又兴奋又担忧，表现为“我也想啊……可是……”，也会经常询问其他人这件事件事怎样怎样，自己也会去做准备，但是到事情来临时内心会十分紧张、害怕，希望时间再慢一点，再给自己更多的时间来做准备。有时候因为太过于害怕，甚至连开始都不肯，白白浪费很多机会。这个时候“完美主义”的心里会十分突出，内心会很脆弱，害怕别人给自己压力，看到一点别人说的技巧就赶紧记下来，害怕错过任何一点。有时候会熬夜，会早起，专门进行演练。奇怪的是，有时候明知道自己该去做准备，反而故意在刷视频，仿佛刷视频能够让时间的流速慢下来，然而放下手机之后又觉得十分懊悔。这个时候受到别人批评一般不会反驳。
抗拒是指压根不想做，即目标和行为不一致。到了不得不完成某项任务的时候，自己却想要做另一件事，压根不不想去完成任务。表现为“知道了……等一会儿……视频/歌曲/小说马上结束了……时间还早得很……让我再玩/看/听一会儿嘛……”。任务包括不得不写的作业、报告、分析等，想做的事情包括看视频、听歌、看书等等一切娱乐的东西。如果别人强制中断自己手头上的事情，自己就会十分生气，容不得一点批评，甚至把火气撒到身边的亲人身上。完成之后还会再生气，表现为“我早告诉你了……都怪你让我错过了……要不是你，我早就把这段玩/看/听完了……”。如果没有来得及完成，会熬夜、会早起，脾气暴躁，挑别人的错，“别说话……别打扰我……”。
身体劳累或不健康是指知道该做但是干不动。自己明知道该去做，也会去做，甚至对任务大包大揽，可是就是不想动，或者事情做一半就想放弃。大多数情况下比较安于现状，不想去做改变，或者记下来很多要做的事情，却拖拉了好久也不见行动。看起来像是非常懒一样。做事情时容易累，容易出汗，也容易泄气，往往任务做一半就想休息，经常会说“一会儿再说吧……不用管了，我明天再弄……放心吧，都交给我……累了，明天再说吧……以后再说……”。如果被批评了，会感到十分委屈，觉得自己已经在着手做了，或者已经做了一点了。
针对畏惧，解决办法只有一个，就是积极面对，提前准备，别无他法。因为心理上不存在阻力，需要的仅仅是克服恐惧而已。因此只要开始一点点，事情就容易推进下去——“兵闻拙速，未睹巧之久也”。掌握两个原则：“知彼知己，百战不殆”、“先为不可胜，以待敌之可胜”；一个方法：“集中优势兵力，各个歼灭敌人”。有这两个原则和一个方法，即可保证无忧。
针对抗拒，解决的办法是提高思想认识，优化时间管理。要解决心理上的阻碍。这时要阅读先贤的家训或者传世经典文章，使自己认识到“先苦后甜”，或者回顾以前由于拖拉而导致没有完成的痛苦，就可以减少这种抗拒现象。现在很少遇到这种情况。
身体劳累或不健康的唯一解决办法就是尽快休息，恢复能量，提高身体素质。唯一的阻碍就是身体劳累或虚弱，那么就要全力以改善体质，良好的睡眠必不可少，益气也相当重要，同时应养成良好的生活习惯，不可一曝十寒，戕害身体。身体一恢复，很明显精气神会不一样，事情会很快、很主动地完成。
有时两种情况同时存在，需要分析清楚，对症下药。